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《漂亮妈妈有氧运动》扫描版[PDF]




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本资料所属分类:

生活 减肥

更新时间:2015年8月09日

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目录:

第一章 有氧运动,准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来,准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天,新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动,像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动,准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式:哑铃侧平举
2.提升臂力二式:哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式:站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式:跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽,母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽,源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期:增强抵抗力,轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑:清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳:快乐婴儿式
3.缓解孕吐:束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛:坐立鹰式
5.扩展胸部:肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛:金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量:桌子式
8.消除腿痛:仰卧举腿式(靠墙)
9.强化骨盆:蝴蝶式
10.滋养生殖系统:仰卧束角式
三、孕中期:适应身体变化,把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋:拐杖式
2.改善尿频:直立式(靠墙)
3.消除便秘:步步莲花式(靠墙)
4.赶跑手臂水肿:简易拉弓式
5.缓解腿部水肿:简易战士式
6.淡化妊娠纹:阿帕那式
……

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内容提要

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