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《秋季中医养生》扫描版[PDF]




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本资料所属分类:

生活 养生保健 中医养生

更新时间:2014年1月09日

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目录

关于中医养生(代序)
一 中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
二 中医养生的特点
三 中医养生的具体方没
四 中医养生的核心——“春复养阳,秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词(三)
一 症、证、病与辨证论治
二 病因
三 病机
四 神

第一章 秋季的特点及养生原则
一 秋季的特点
二 秋季的养生原则
① 调整作息
② 养阴润躁
③ 使情志安宁
④ 秋凉乍寒适当“冻”

第二章 秋季的精神调养
一养生重在养心
二 秋季要防秋悲
三 怎树消除“悲秋”的情绪?
① 用光明驱走忧郁
② 管理好自己的情绪
③ 饮食也能滋养好心情
④ 注重精神修养
四 老人如何防悲秋
五 抑郁情绪早预防

第三章 秋季饮食调摄
一 秋季的饮食原则
①秋季饮食要“少辛增酸”
②秋季养阴以滋润为主
③秋季防肥胖
④要防止“秋瓜坏肚”
⑤秋季要合理进补

二 秋季的有益食物
①蔬菜类
②水果类
③其他类
④肉蛋类
⑤植物药
三 秋季养生粥
四 滋阴养颜药膳
五 秋季饮食的禁忌

第四章 秋季生活保健
一 穿衣篇
①春捂秋冻
②不可过冻

二 护肤篇
①保湿
②防晒
③药物美容
④按摩美容
⑤精神美容
⑥秋季防唇干
⑦秋季护手
⑧秋季洗澡

三 秋季睡眠养生篇
①秋季卧向
②秋凉时分睡眠应该注意的事项

四 秋季晨练篇
①晨练也要讲科学
②晨练前宜先排便
③秋季养肺五法

五 房事养生篇
①房事乃自然之道
②小动作也能强肾
③房事注意事项
④食疗补肾

第五章 秋季的运动养生
一 中医养生术之一——气功
①静功
②动功
③气功锻炼异常反应
二 重阳节时登高
三 走路是最好的运动
四 秋季运动注意事项

第六章 秋季的防病保健
一 支气等炎及哮喘的防治
① 预防
② 食疗调理
③ 治疗

二 秋燥咽炎需防治
① 预防
② 治疗

三 心脑血管疾病
① 预防
② 治疗

四 便秘的防治
① 便秘的类型
② 预防
③ 治疗
④ 蜂蜜治疗便秘食疗方

五 小儿秋季腹泻的防治
① 预防
② 治疗

六 防胃病复发
① 预防
② 中成药治疗

七 秋季防脱发
① 预防
② 治疗

内容简介

  《秋季中医养生》为此系列读物的秋季卷。作者以平实、易懂的文字,从秋季的特点及养生原则、秋季的精神养生、秋季饮食调摄、秋季生活保健,以及秋季的运动锻炼和秋季的易感疾病及对策等六个方面,给出了一份切实可行的健康养生指南。
   中医养生学有几千年的历史,养生学的书籍从古到今汗牛充栋,但也难免鱼龙混杂,精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四 季中医养生”系列读物,力求去粗取精,去伪存真,客观真卖地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者,使你能够一看就懂,懂了就能做,做了就有效,从而帮助大 家学会养生,拥有健康的生活。
 圈辣椒切块,姜、蒜切片将莴笋切菱形片,将肉的犯瘦两部分分开,各切片,先在锅里放入底油烧热,关小火倒入肥肉炼油,等犯肉变成半透明后,开大火倒入姜 片、蒜片爆香,再把瘦肉倒入翻炒待瘦肉变色即可倒入莴笋片和辣椒,翻炒1分钟左右,加入一小匙盐,兜匀,再撒入少量料酒、酱油(老抽),再翻炒3分钟,出 锅前加入鸡精或味精,再淋点香油,清炒莴笋丝嘲莴笋1棵,大葱川、段大蒜2粒,油1匙,盐适量,高汤1匙,鸡精川、匙,圈莴笋削皮后切丝,大葱切成葱花、 锅里油烧热后下葱花爆香,然后倒入莴笋丝,翻炒片刻后放盐,再炒匀后依次淋上高汤、放入蒜泥最后放鸡精快速翻炒出锅、,山药性昧甘、平,能健脾,补肺,固 肾益精。营养成分山药的成分为皂甙、糖蛋白、氨基酸、甘露聚糖、维生素、淀粉等,淀粉含量约为16%。功效在古代的很多本草著作中对山药都极为推崇,认为 山药不温不燥,补而不滞。如《药品化义》认为:“山药,温补而不骤,微香而不燥,循循有调肺之功,治肺虚久嗽,何其稳当。因其味甘气香,用之助脾,治脾虚 腹泻,怠惰嗜卧,四肢困倦。又取其甘则补阳,以能补中益气,温养肌肉,为肺脾二脏要药。”短短的几十个字将山药的功能主治分析得非常透彻,因此在很多古方 中都少不了山药,如我们现在常用的六味地黄丸就由山药的成分。所以山药既是美食又是良药。
  秋季经常吃山药对助脾胃之气、清燥热、润肺都大有益处。糖尿病人常吃山药对降低和稳定血糖也有积极的作用。可以与百合、梨同煮,增强润肺清热的作用;也可加糯米、红枣增强健脾温中的效果;如配枸杞则起到补脾肾的作用。
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